皆様こんにちは！
夏よりも冬が好きです。
美脚トレーナーのまどかです。
夏祭りやバーベキューとか
そういった雰囲気を楽しんでる
妄想するのは好きですが
実際は暑すぎて楽しめないタイプです。
そんなこんなで
夏に太ってしまう方意外と
多いのではないでしょうか？
よく、夏バテで食欲なくて
痩せた~というのも聞きますが
すごい不健康な痩せ方で
ほぼほぼの確立で
リバウンドします。
それとは逆に夏になると
毎年太る・太りやすいという方も
多くいます。
それはなぜなのか！
今回は夏太りの話を
していこうと思います！
目次
夏太りの原因
基礎代謝が落ちる
冬になると熱産生といって
(代謝をして体温を保持するため熱を放出すること)
身体を温めるために活発に動きます。
しかし夏場は気温が高く
体温を保持する必要が無い為
熱産生されることがなく
代謝が落ちやすくなります。
そして暑い夏場は
手軽に作れて
食べやすい麺類や丼ものが増えて
栄養がかなり偏り
栄養バランスが崩れると
体内機能が正常に機能しづらく
代謝はかなり落ちてしまいます。
栄養が偏る
先程書いた通り
夏場は冷麺や素麺
丼系など簡単で
食べやすいものを
好んで食べる傾向があり
食欲がなくても
美味しく食べれるので
こういったメニューを
選びがちになってしまいます。
そうなると糖質ばかり摂取して
たんぱく質やビタミンなどの
栄養を摂れなくってしまい
偏って太りやすくなってしまいます。
糖質は血糖値も上げるため
より太りやすいですね。
アイスや冷えたジュースなどを摂る
最近の夏はほんとに暑いので
アイスや冷たーいジュースを
飲んでしまう人多いのではないですか？
最近ではタピオカも流行っていて
よく飲まれる方も多いと思います。
私は一度飲んでみましたが
甘すぎてダメでした・・。
ちなみにタピオカにも
かなり糖質は含まれてるので
要注意です。
運動不足になりやすい
暑すぎるせいで
運動をして身体を動かすことが
億劫になる方が多いと思います。
例えばタクシーに乗る回数が
夏は増えるとか。
こんなちょっとのことでも
体型はかなり変わっくるのです。
体が冷える
クーラーがガンガンに効いた部屋が
夏場は多くお風呂もシャワーでさっと
終わらすことも多い為
体がすっかり冷えてしまします。
体温が低いと脂肪は燃えにくくなるので
日中体が冷えているのはダイエットでは
マイナスなのです。
体が冷えると血行不良やむくみなども
引き起こすため注意が必要です。
夏太り解消法
食事
暑くて調理するのが面倒になり
炭水化物だらけの
食事にするのではなく
冷凍保存を活用していきましょう。
野菜やお肉やお魚を
カットして冷凍しておくだけで
時短にもなります。
カップラーメンなどの
食品ストックではなく
インスタントお味噌汁など
ヘルシーな食品をストックしておくのも手です。
冷え対策
暑い夏でも
クーラーの効いた部屋にいると
体は冷えてしまいます。
お風呂の際もシャワーで済ませず
定期的に湯船につかりましょう。
一晩中クーラーの効いた部屋で
寝ていると体が冷え切ってしまうので
夏場でも毎日を目標に湯船に浸かれるとよいです。
クーラーではなく寝る時だけ扇風機に
変えるのもよいですね！
まとめ
結局のところ
夏に太らない人は
どういう人かというと
季節関係なく
健康的な食事や運動の習慣を
続けられる人です。
暑くなってきても
栄養バランスのいい食事を心がけ、
運動量は減らさない
温活を怠らないなど
季節関係なく習慣を継続できる人は
体重も変化しません。
季節関係なく
いつでもこの習慣を守るだけで
夏太りは回避できるのです！
夏太りを放っておいたまま秋に入ると
秋の食欲増加や冬のお正月太りも
重なって体重は増え続けてしまいます。
梅雨が明けたらもうすぐ真夏！
バランスのいい食事と
体を冷やさないことを
意識して夏太りを回避していきましょう！
