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疲労がなかなか取れない時には

投稿日:2020年1月14日 更新日:

皆様こんにちは。

ハッスル系ボイスでお馴染み過ぎの

美脚トレーナーまどかです。

 

本日は現代人の

永遠の悩みである

疲労感についてです。

 

私はトレーナー業をする前は

全く別の仕事をしていたのですが

パソコンとにらめっこ状態の毎日で

肩も背中も首も頭も

ガチガチで寝ても寝ても

しんどいなぁ~なんて

そんな毎日を送っていました( ノД`)

 

しかし今は体が凝ってるなんて

一切感じません!

 

 

 

疲労の種類

①末梢疲労

脳以外の部分が原因となる

疲労の事をいいます。

筋肉疲労や眼精疲労も含まれ

動き続けた後のだるさも

その一つです。

疲れているのは

筋肉のため睡眠をとるなどすれば

回復していきます。

 

②病的疲労

病気を原因とした

疲労の事をいいます。

休息を取っても

病気そのものが治らなければ

だるさや倦怠感は取れません。

 

③精神疲労

心の疲労が原因で

元気いっぱいに行動できない

状態の事をいいます。

不安・無気力などの

症状が現れることが

よくあります。

 

④生理的疲労

病気以外での

体の疲労の事をいいます。

 

原因はストレスや過労

食事の乱れや睡眠不足などが

あげられます。

 

 

疲労回復の方法

①睡眠

なんといっても

やはり睡眠ですね!

疲労回復に一番効果が

あるとされています。

日中使われている

脳細胞が休まり

体の新陳代謝や疲労回復が

行われます。

 

②お風呂

お風呂に入ることで

身体をやすめるリズムを

作ることができます。

ぬるめの温度(38度~40度)

で入るお風呂は

副交感神経が優位になるので

睡眠前にはリラックス効果抜群です!

 

③食事

少しの量でも食事を摂る事で

栄養補給だけでなく

生活リズムを作ることができます。

疲れている時は

内臓も疲れていることが

多いため体調に合わせて

消化に良いものを

食べていきましょう!

 

④運動

私が何より

体の疲労感に効くと感じたのは運動です!!

 

疲労状態の身体は

筋肉が固まってガチガチになり

血流が悪くなって

老廃物を排出したりすることが

出来なくなります。

体を動かすことによって

全身の血行が良くなり

老廃物を排出しやすくなるのです。

後は運動をすることによって

リフレッシュ効果もあるため

気分も明るくなるなどの

効果もあります。

 

⑤ストレッチ

緊張して縮んでしまった筋肉を

ゆっくりと伸ばすことでを

血流促進し体に栄養を

運ぶ効果とリラックス効果を

もたらします。

 

 

まとめ

こんな感じで

色々な方法で

体の疲労回復をさせる

方法があります(*^^*)

 

病気などで体に不調がある方は

無理せず医療機関の方で

治療を受けられてください。

 

 

私は運動が効果てきめんでした!!

体が元気に動くって気持ちいいです(*^^*)

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高尾まどか

まどか

プライベートジムZONEトレーナー
スペインとアロマとラグビーをこよなく愛し
美尻・美脚トレーニング・
女性らしい身体づくりを得意とする若手の星。
ハッスル系の声でお客様を追い込みます!

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