痩せたい人の適正カロリーは!?

こんにちは。

理学療法トレーナーの菅野です。

今回はダイエットしたい方に向けて、何キロカロリーまでなら摂取してもいいのかという疑問にお答えします。

まず、何キロカロリー摂っていいかは人によります。
ここで重要なのは、自分の基礎代謝、運動時代謝、を把握しておく必要があります。

① 基礎代謝とは
基礎代謝とは、1日寝たきり状態でも勝手に消費されるカロリーのことです。
体温が高い人、筋肉量が多い人は基礎代謝が高い傾向にあります。
まずは、ご自宅にある体重計でご自分の基礎代謝を把握してください。また、基礎代謝は

男性=13.397×体重(kg)+4.799×身長(cm)-5.677×年齢+88.362
女性=9.247×体重(kg)+3.098×身長(cm)-4.33×年齢+447.593

で求めることができます

② 運動時代謝とは
文字通り、運動時に消費されるカロリーになります。
筋トレやスポーツをしている方は運動時に消費されるカロリーも多くなり、何もやっていない人に比べて量をたくさん食べながら痩せることができます。

1日の消費カロリーの目安
・基礎代謝×1.2 ほとんど動かない人
・基礎代謝×1.375 軽く動く人
・基礎代謝×1.55 立ち仕事+週に3~4回運動している人
・基礎代謝×1.75 動き回る仕事+週に5~6回ハードに運動している人

ダイエットであればこの式で出た数字-300~500kcalが1日にとってもいいカロリーです。
運動している人ほどたくさん食べれながら痩せることができるので、ストレスもあまりなく、筋肉もあるので、みるみる瘦せていき、リバウンドもしにくくなります。
どうせ、ダイエットするなら、しっかり運動もして綺麗にやせていきませんか?

芦屋ZONEでは、初めてトレーニングされる方に対してのトレーニングメニューの作成、フォーム改善、姿勢改善、食事のアドバイスなどで麗に痩せさせることができます。

今から始めるなら、夏までに間に合います!!
無料体験も行っているので是非、お問い合わせください!!

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プライベートジムZONE こなぴー

プライベートジムZONE

プライベートフィットネスジムZONEオーナー
学生時代に黒帯取得、体内年齢25歳が自慢の一児の母。
家族の次に、運動、漫画、ゲーム、映画、松本人志氏が好き。

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