皆さんこんにちは！
ダイエット協会プロフェッショナルアドバイザー
谷口です。
今日は食事のタイミングについてお伝えしたいと思います。
痩せるか・太るか
前回の記事で食事の量の大切さのお話はしましたが
それと同様にダイエットに大事なのは
「食事のタイミング」なのです。
まず考えていただきたいのが
- 朝～昼
- 昼～夜
- 夜～朝
この間の「エネルギー消費量」が
同じなのか？と言う事。
恐らく皆さんの活動量を考えると
- 朝～昼：60
- 昼～夜：30
- 夜～朝：10
と運動量は格段に昼夜が少ない
事がわかります。
しかしながらみなさんの食事をみてみますよ
朝 カフェラテ
昼 蕎麦
夜 イタリアン
これを食事のエネルギー量を数値化すると
朝 100kcal
昼 600kcal
夜 1000kcal
こんなお食事が多いのではないでしょうか？
エネルギー摂取量が
逆転してますね。
自宅に帰ってからする事は
お風呂入って
テレビ見て
ネットサーフィンして・・・
あれ、カロリー使いませんよね？
トレーニングする訳でもないのに夕飯にこの量を食べたら余剰カロリーはどうなるのでしょうか？
もうお分かりですね。
又
「朝は食欲が無いんだよね～」って言う人
夜に必要以上の使わないカロリーを摂取してるのだから当たり前！
- 飲み過ぎ食べ過ぎ
- 翌朝、食欲が無いから抜いたり軽くする
- 夕飯はまた豪華に食べる
- 翌朝も食欲がないから食べない
体脂肪増加スパイラル
食事のタイミングをよく考えて摂取していきましょう(^^)/
