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パーソナルトレーナーの自炊メニュー

2020/6/30

皆様こんにちは。   明日でついに 7月ですね! 早い!! 毎年この時期になると 誰かが言ってるような気がします(笑)       本日はパーソナルトレーナーが どんなものを普段自炊してるのかを 載せていきたいと思います(*^^*)             スペインオムレツ   豚キムチしか作らないんですよ~ (作れない) という話をお客様にしたところ 簡単に作れるよ~と教えて頂き 作ってみたとこ ...

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痩せたい人の適正カロリーは!?

2020/6/5

こんにちは。 理学療法トレーナーの菅野です。 今回はダイエットしたい方に向けて、何キロカロリーまでなら摂取してもいいのかという疑問にお答えします。 まず、何キロカロリー摂っていいかは人によります。 ここで重要なのは、自分の基礎代謝、運動時代謝、を把握しておく必要があります。 ① 基礎代謝とは 基礎代謝とは、1日寝たきり状態でも勝手に消費されるカロリーのことです。 体温が高い人、筋肉量が多い人は基礎代謝が高い傾向にあります。 まずは、ご自宅にある体重計でご自分の基礎代謝を把握してください。また、基礎代謝は ...

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なぜ筋肉量が多いと瘦せやすいのか?

2020/6/1

こんにちは。 理学療法トレーナーの菅野です。 女性の人で、筋トレするとムキムキになるから嫌だと思っている方いませんか? 確かにハードに筋トレをしているうえに食事をオーバーカロリー摂っていると、身体は大きくなります。 しかし、筋トレをして適切な食事を摂っていると、身体はみるみるうちに引き締まり、痩せやすく、太りにくい身体になります!! また、女性の場合は、男性ホルモンが少ないため、ガツガツ筋トレをしても男性のようにムキムキにはなりません。 今回は筋肉量が多いとなぜ痩せやすくなるのかということについてお話をし ...

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セブンイレブンで買える糖質オフダイエット食品!

2020/5/29

皆様こんにちは。 宝塚にいそうだよねと言われ テンションが上がりました。 美脚トレーナーまどかです。   こんなことファンの方の前では 絶対言えませんね。(笑)       本日はセブンイレブンで買える おススメ糖質制限食品を ピッアップしてみました!   前回はローソンで買えるおすすめ糖質制限商品 今回も個人的に好きなもの 美味しそうなものチョイスで選びました(*^^*)     最近セブンイレブンさんも かなり糖質制限食が増えてきた ...

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コロナでマスクをするよりも重要なこと

2020/5/27

こんにちは。 理学療法トレーナーの菅野です。 最近、電車の中や街中を見渡すとほとんどの人がマスクをしています。これは、すばらしいことですよね!! インフルエンザ感染者は過去12年で最小だったらしいです!! しかし、マスクによる予防だけでは不十分で自分の免疫力自体を高めないと、コロナには打ち勝てません!! 免疫力を上げるためには何をすればいいのか・・・それは正しい筋トレと適切な食事をとることです!! では、正しい筋トレ、適切な食事とは何なのかみていきましょう。 ①筋トレはやりすぎない 毎日2時間有酸素したり ...

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【コロナウイルス】自粛中に家で出来るトレーニング集

2020/5/3

皆様こんにちは。   美脚でお馴染みすぎる高尾まどかです。 最近の趣味はお漬物を作る事です。               ついに5月になりましたね! はやいもんで来月で今年もあと半分です。       ひょええぇっぇえぇーーーー!!! 早いですね!あっという間!         今年はコロナウイルスの関係で 外出自粛になり出かける機会が 減ったと思います。 ...

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夏までに間に合う!ダイエットの種類

2020/4/23

こんにちは。 理学療法トレーナーの菅野です。 露出が増える夏まであと3ヶ月、そろそろダイエットしていかないとと思っている方多いのではないでしょうか? 今回はダイエットの種類についてお話をしていきます。 巷で出回っている○○だけダイエットやファスティングダイエットは摂取する栄養素が偏ったり、ほぼ100%リバウンドします。また、このようなダイエットは脂肪と一緒に筋肉もかなり減っていくのでリバウンド後にもう一度ダイエットをしても瘦せにくい体質になってしまうのでお勧めしません。 健康的に痩せるダイエットは大まかに ...

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コロナウイルス自宅に引きこもり活動量が減るとどうなる?

2020/4/21

皆様こんにちは。   最近の休日は パズルをすることにハマってます。 美脚トレーナーまどかです。       パズルのものすっごい大きいのを購入したのですが 終わる気が全くしません。   そしてパズルをする以外は 相変わらずスーパーを 徘徊しています。 うろうろ。 この日はどうもお鍋をする日だったみたいですね。           本題に戻り本日は コロナウイルスの影響で 自宅勤務されたり外出自粛で 自宅に ...

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3食スイーツ生活砂糖依存症だった私が昔食べてたもの

2020/4/13

皆様こんにちは。   Amazonプライムのバチェラーを見返して またハマってます。 美脚トレーナーまどかです。   バチェラーご存知の方いますか? 一人の男性を何十人の女性が奪い合う 恋愛バラエティです。   ほんまはもっとドロドロしてるやろ~! って思いながら見てます。 ちなみにおすすめはシリーズ3です。     さぁ!話は本題に戻って ヒップアップBefor After~ヒップアップに至るまで~ で少し書いたのですが私は甘いスイーツが大好きだったんで ...

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【ダイエット】コロナ太りを防ぐために

2020/4/7

皆様こんにちは。   最近の趣味自炊です。 美脚トレーナーまどかです。     今回もコロナウイルスに まつわるお話を。   最近コロナ太りという ワードが出始めました。   冒頭にも書いた通り 自炊が最近のマイブームになっており 外出自粛で家ですることといえば 私の場合は料理になりました。   しかし! コロナウイルスの影響で 会社もテレワークになったり お休みになったり そんな中外にも出られず 食っちゃ寝生活になってる方が 急増しているのです ...

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